北京时间7月2日，对于跑步爱好者来说，夏天的确是让人感觉“又爱又恨”的季节。高温、潮湿、蚊虫叮咬，这都是跑者在室外训练过程当中需要面对的实际性难题。外国专家总结出了六点贴士，供广大跑者参考，合理安排夏季训练。

1.挑选不太热的时候训练

在夏天的时候出门训练，跑者需要注意调整时间。在早晨的时候，可以更早一点出门，晚上则可以推迟一点。如果当天的气温过高，湿度过大，或者是有降水，那就可以考虑室内训练了。

2.注意补水

随着气温的升高，跑步爱好者在训练的过程中，汗液的分泌也会更多，因此体液和电解质的流失也在增加。对于跑步爱好者来说，在这个季节的补水是至关重要的。在跑步之前，每小时应该至少摄入半斤水或者运动饮料，跑步的过程中和训练结束之后，也要注意电解质的补充摄入。

3.挑选凉爽的地方

比如说河流、湖泊的沿岸和海岸线，气温都会比较低一点，而且会有风，在这种地方跑步会相对来说比较舒服，但是需要小心不要跌入水中。此外，有树荫的地方肯定温度会低很多，还有草地，也是不错的选择。

4.注重防晒

夏季防晒非常重要，而且那绝对不是女性的专利。防晒用品还可以让皮肤和身体的温度保持在一个略低的水平，因此即使是阴天，也不要忽略。

5.穿浅色的宽松衣服

很多人都知道，深颜色的衣服会吸收太阳照射，让人体感觉更热，因此在夏天，特别是光照强烈的时候，浅色的衣服是最佳的选择。而且不要穿着那些紧身的衣服，宽松的服装有利于排汗和空气流通。

6.戴帽子

很多人觉得夏天跑步不应该戴帽子，其实这种想法是错的。人体会通过头部散发大部分热量，戴一顶鸭舌帽会是最好的选择。